開始【控制GL的均衡飲食】
開始【控制GL的均衡飲食】
開始【控制GL的均衡飲食】

1. 熱量不超標：只要控制每日從食物中攝取的總熱量不超過身體活動的需要量，就不會新增脂肪而發胖，可以避免因「肥胖」引起血壓、血糖、血脂等心血管疾病。
2. 飢餓空腹感：要有健康的身體，就一定要減肥，減肥需先逐漸減少每日攝取的熱量，餐與餐間應讓自己有較長時間感覺到飢餓空腹，身體自然會釋出儲存的脂肪，補充不足的熱量，脂肪減少了，體重就會開始下降。
3. 減糖增脂：由於每日攝取過多醣份，產生所謂「糖中毒」的依賴性，極易導致糖尿病及其併發症，因此我們應該減少吃醣，改由增加脂肪來補充減醣所不足的熱量，如上所述，只要控制每日攝取的總熱量不超標，是不會新增脂肪再發胖的。
4. 增加膳纖：世界衛生組織和各國營養學界對膳食纖維的攝入給出了統一的建議，即每人每天攝入量在25g-35g之間。因為每天攝入超過25克以上的纖維對健康大有裨益，有助於預防心血管疾病、糖尿病及其他一系列健康問題，但大多數人遠未達到這個要求。
5. 設定目標：請利用【熱量速算器】之連結功能，查出個人每日所需熱量及三大營養素後，即可設定個人之目標熱量及營養素佔熱量之比例份量，就可以開始控管熱量，開始【控制GL的均衡飲食】了。